সেরা টিপস্: কিভাবে গ্যাস্ট্রিক বা অ্যাসিডিটিকে সমাপ্ত করবেন?

 

রাতের কোন অভ্যাসে সমাপ্ত হবে গ্যাস্ট্রিকের বা অ্যাসিডিটি?

রাতে খেয়েদেয়ে শোয়ার পর অ্যাসিডিটি বা গ্যাস্ট্রিকের সমস্যায় ভোগেন অনেকেই। তাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, ফলে ক্লান্তি থেকে যায়। আবার িএই সমস্যা মেটাতে গ্যাসের ওষুধ খাওয়ার প্রবণতাও বাড়ে। দীর্ঘদিন ধরে গ্যাসের ওষুধ খেলে দেখা দেয় নানা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। 

অথচ রাতের জীবনধারায় খুব সাধারণ কিছিু বিষয় অভ্যাস করলেই অ্যাসিডিটি বা গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা কমে বা দূর হয়। গ্যাসের ওষুধ সেবনের প্রয়োজনীয়তাও খুব একটা থাকে না।

রাতের খাবার থেকে হবে নিয়ম?

খাওয়ার পরপরই শোবেন না। এতে অ্যাসিডিটির প্রবণতা বাড়ে। এমনভাবে খাওয়ার সময়টা নির্ধারণ করুন, যাতে শোয়ার আগে অন্তত দুই ঘণ্টা সময় হাতে থাকে অর্থাৎ সব কাজ করে এরপর খাওয়াদাওয়ার পর্ব সারবেন, এমন ভাবনা থাকলে পরিবর্তন করুন।

ভরা পেটে খাওয়া যাবে না?

রাতে হালকা খাবার খান কম তেলে রান্না করা, সহজপাচ্য খাবার খেতে হবে রাতে। রাতে নেমতন্ন থাকলেও চেষ্টা করুন হালকা খাবার বেছে নিতে। ভাজা-পোড়া এবং অতিরিক্ত তেল-মসলা দেওয়া খাবার এড়িয়ে চলুন। রাতে পেটের খানিকটা অংশ খালি রেখে খাওয়ার অভ্যাস করাই ভালো।

খাওয়ার অন্তত ২০ মিনিট পর পানি খেতে হবে?

খাওয়ার পরপরই পানি খাবে না অন্তত ২০ মিনিট পর পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন। খাওয়ার আগে পানি খেতে চাইলে সেটিও খাওয়া শুরু করার অন্তত ২০ মিনিট আগে খেয়ে নিন। খাওয়ার মাঝখানে পানি খাবেন না, প্রয়োজন হলে কেবল সামান্য পানি খাবেন খাওয়ার মাঝখানে।

খাওয়ার পর একটুখানি হাঁটতে হবে?

রাতে খাওয়ার পর হাটার অভ্যাস করুন। তাতে আপনার হজমপ্রক্রিয়া ত্বরান্মিত হবে। সার্বিকভাবেই শরীরটা সুস্থ থাকবে। বাইরে হাটতে যেতে পারেন, যেতে পারেন বাড়ির ছাদে, লন কিংবা বারান্দায়। তেমন সুযোগও যদি না থাকে, তাহলে ঘরেই হাটুন। মাত্র ১০ মিনিটের এই হাটাহাটির অভ্যাই হতে পারে সুস্থ্যতার চর্চা

টক দই বা মৌরি খাওয়ার অভ্যাস করুন?

খাওয়ার সময় কিংবা খাওয়া শেষে টক দই খেতে পারেন। কিংবা খাওয়ার পর সামান্য মৌরি চিবোতে পারেন। এ দুটি উপাদান হজম সহায়ক। তবে দীর্ঘমেয়াদি কিডনির রোগ থাকলে মৌরি খাওয়া যাবে না। কেউ কেউ অবশ্য খাওয়ার পর মিষ্টান্ন খান। তাতে হজমে খানিকটা সহায়তা হলেও মনে রাখতে হবে, মিষ্টান্ন খাওয়া সবার জন্য ভালো অভ্যাস নয়।

বেশি পানি খেতে হবে?

হজমপ্রক্রিয়া ঠিক রাখার জন্য সারাদিনে পর্যাপ্ত পানি খাওয়া প্রয়োজন। সকাল, দুপুর কিংবা রাতের খাবারের মিনিট বিশেক পর তো বটেই। এসব খাবারের মাঝের লম্বা বিরতিতেও কিন্তু সঠিকভাবে পানি খেতে হবে। ধরুন, আপনি বিকেলে বা সন্ধা্যায় অবসর সময় কাটাচ্ছেন।

সেই সময়ও খানিকটা পানি খেয়ে নিন। হজমে সাহায্য হবে। একইভাবে বেলা ১ টার দিকেও খানিকটা পানি খেতে পারেন। সারা দিনে এবং সারা রাতেই সুবিধাজন সময়ে অল্প করে পানি খেতে পারেন।

রাতে যোগব্যয়ামের চর্চা করতে হবে?

যোগব্যয়ামের এমন কিছু পদ্ধতি আছে, যেসব হজমে সহায়তা করে। একজন দক্ষ প্রশিক্ষকের সহায়তা নিয়ে নিয়ম মেনে এসব ব্যায়াম চর্চা করতে পারেন রোজ রাতে তাতেও উপকার মিলবে।

এ ধরনের অভ্যাসের পরও সমস্যা না মিটলে কিচিৎসকের পরামর্শ নিন। দিনের পর দিন গ্যাসের ওষুধ খেখে বিপদ ডাকবেন না।

ডা. সাইফ হোসেন খান। ডায়াগনস্টিক সেন্টার মেডিসিন কনসালট্যান্ট, ধানমন্ডি।