পেট ফাপাকে বিদায় দিতে এই নিয়োমগুলো মানুন ডাক্তারদের মতে-

 

পেট ফাপা কমাতে যে ফলগুলো খেতে হবে?

পেট ফাপার সমস্যায় অনেকেই ভোগেন। খিদে পাচ্ছে না, পেট ভরা ভরা লাগছে বা পেট ব্যথা হচ্ছে। এমন অভিযোগ প্রায়ই শোনা যায়। ইংরেজিতে এ সমস্যাকে বলে ব্লোটিং। সাধারণত তেল চর্বিযুক্ত খাবার বেশি খেলে, গ্যাস জমলে, হরমোনের পরিবর্তণ, বেশি পরিমাণে হলে কোষ্ঠকাঠিন্য বা হজমের সমস্যার কারণে এটি হয়। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলোর মধ্যে যেমন আইবিএস (ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম) বা জার্ড (গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ) থেকেও এটি হতে পারে। তবে িএ সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে পাঁচটি সহজলভ্য ফল।

যে ফলগুলো খাওয়ার উপদেশ দেওয়া হচ্ছে?

কমলা

কমলায় রয়েছে প্রচুর ফাইবার ও পানি, যা পেট ফাপা কমাতে খুবই কার্যকর। এটি শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি দূর করতে এবং মলত্যাগ নিয়মিত রাখতে সাহায্য করে। এতে থাকা ভিটামিন সি অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতে সহায়ক। নিয়মিত কমলা খাওয়া পেটের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

কলা

কলা পেট ফাপা কমানোর জন্য অন্যতম উপকারী ফল। এতে রয়েছে প্রচুর ফাইবার ও পটাসিয়াম, যা শরীরে সোডিয়ামের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং পানি জমা প্রতিরোধ করে। ২০১১ সালে ৩৪ জন নারীর ওপর ন্যাশনাল লাইব্রেরি অব মেডিসিনের করা এক গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে দুবার কলা খাওয়া নারীদের পেট ফাপার সমস্যা কম ছিল। কলা অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে।

পেঁপে

পেপের মধ্যে এমন কিছু পাকৃতিক উপাদান রয়েছে, যা হজম প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে। পেপে হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে এবং অন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

টমেটো

টমেটোতে প্রিবায়োটিক উপাদান রয়েছে, যা অন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া বাড়ায়। বিশেষত যাদের ক্রোনস ডিজিজ (প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ), ফোলাজনিত সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য টমেটো বেশ উপকারী। টমেটোর প্রিবায়োটিক পুষ্টি শোষণেও সাহায্য করে এবং পেট ফাপা কমাতে সহায়ক।

শেষ কথা

পেট ফাফা কমাতে ফল খাওয়া কার্যকর হলেও অতিরিক্ত ফাইবারযুক্ত খাবার খেলে সমস্যাটি হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে। তাই ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত পরিমাণে ফল খাওয়া শুরু করা উচিত।

এ পাচটি ফল পেট ফাপার সমস্যায় প্রাকৃতিক সমাধান হতে পারে। তবে সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।