কিভাবে ওজন কমাবেন?
ওজন কমানোর সহজ উপায়। আমরা কিভাবে জিম ছাড়াই ওজন নিয়ন্তনে আনা যায়। সেই সম্পর্কে একটি ধারনা আপনাকে দিব?
ওজন কমাতে শরীরচর্চা করতেই হবে। তবে সে জন্য জিমে যাওয়া বাধ্যতামূলক নয়। রোজকার জীবনে কিছু সাদামাটা পরিবর্তনই ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য সহায়ক হয়ে উঠতে পারে। আর মাঠ, পার্ক, বাড়ির ছাদ, লন, বারান্দা কিংবা করিডরেও তো হতে পারে শরীরচর্চা। এমনকি ইচ্ছা থাকলে ঘরের ভেতরেও শরীরচর্চার আয়োজন করতে পারবেন। জিমের খরচ বাচিয়েও অনায়াসেই করতে পারেন ব্যায়াম।
কম খরচে ব্যায়ামের সরঞ্জাম
কিছু ব্যায়ামের জন্য আপনার একটি বিশেষ ম্যাট্রিসের প্রয়োজন হবে। এর দাম বেশি নয়। আর তা চলেও বহু দিন। ডাম্বেল আর রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডও কিনতে পারবেন কম করচে। দড়িলাফের মতো দারুণ কার্যকর একটি ব্যায়ামের জন্য যে দড়ি প্রয়োজন, সেটির দামও কম। বাড়ির গ্যারেজে কম করচে বাস্কেটবলের রিং লাগিয়ে নিতে পারেন। েএ চাড়া আপনি একটি সাইকেন কিনতে পারেন। সাইকেলের দাম তুলনামূলক বেশি হলেও এটিকে এককারীন বিনিয়োগ হিসেবে বিচেনান করুন। একবার খরচ করে একখানা সাইকেল কিনে নিলে বহু বছর চালিয়ে ব্যায়াম করতে পারবেন।
কোন ব্যয়ামগুলো করবেন?
হাটাহাটি, জগিং বা দৌড়ের মতো ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজন ঠিকঠাক জায়গা। একই জায়গায় দাড়িয়ে জগিং অর্থাৎ স্পট জগংয়ের জন্য আবার জায়গাও প্রয়োজন খুব কম। বিনা খরচে ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করতে পারেন। পুশ-আপ, প্ল্যাষ্ক, পাইলেটস, লাঞ্জেস, বারপি প্রভূতি করা যায় বাড়িতেও। বাড়িতে হতে পারে যোগব্যায়ামের চর্চাও। এমন নানা ধরনের ব্যায়াম আপনি শিখে নিতে পারেন যোগ্য প্রশিক্ষকের কাছ থেকে। এরপর বাড়িতেই চর্চা করতে পানের নিজ উদ্যোগে।
নিয়মিত শরীরচর্চা বা ব্যায়াম করলে জীবনে আসবে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন?
স্বাস্থ্যকর কিছু অভ্যাস গড়তে পারেন, যাতে ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব। যেমন কম দূরত্বের পথে যানবাহনে না গিয়ে হেটে যাওয়া। কিংবা দীর্ঘ দূরত্বের ক্ষেত্রে পন্তব্যে পৌছানোর কিছুক্ষণ আগে যানবাহন থেকে নেমে বাকি পথ হেটে যাওয়া। যাতায়াতের জন্য সাইকেল ব্যবহার করলে কিন্তু খরচ আর ওজন দুইটাই করমে। একইভাবে বহুতল ভবনের ওপরেরতলাগুলোয় যেতে হলে অন্তত শেষ তু-তিনটি তলা হেটে যাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন। ঘরের অন্যান্য কাজেও হাত লাগাতে পারেন। শিশুদের সঙ্গে ছোটাছুটির খেলায় যোগ দিতে পারেন। ছুটির দিনে এমন কোথায় ঘুরতে যান, যেখানে শিশুদের নিয়ে দৌড়ঝাপ করার সুযোগ রয়েছে। ক্রিকেট, ব্যাডমিন্টন বা ফুটবলের মতো খেলার আয়োজন করতে পারেন পরিবার ও প্রতিবেশীদের সঙ্গে নিয়ে। সুযোগ থাকলে সাতারও কাটতে পারেন।
শেষ- ওজন কমাতে হবে আপনাকে অবশ্যই ব্যায়ামের পরিবর্তে পরিশ্রম করতে হবে।
0 Comments